什么是第二大脑？？？当然是肠道啦！！！

03：15 上海健康外卖 —— 油梨树，fitbee小绿卷

07:20  pokeX波奇饭、subway

09：53 中国胃在呼唤！！热食外卖来了：左庭右院烫捞，翠新鲜和所有潮汕牛肉粿粉，越南河粉pho~~~~~

14:08 盒马榜首轻食：鸡蛋松松三明治、微气泡酸奶、南瓜色拉盒子

17:50 肯律轻食、shakeshack 生菜汉堡

20:50 史上第一次挖自己的屎

24:30 建议多食用以下食物：

1. 蔬菜水果：餐餐吃蔬菜，深色占50%，每天200～350克水果，果汁不能代替。

2. 豆类：富含蛋白质和膳食纤维，每周105～175克大豆，每天15～25克。

3. 谷物：多吃全谷物如糙米、小米，每天200～300克，粗细结合，全谷物和杂豆50～150克。

4. 菌藻类和坚果：菌菇、藻类富含膳食纤维；坚果每周50～70克，每天一小把。

晒太阳补充维生素D：大家在春、夏、秋季每天11-15点晒15-20分钟，一周3-4次，暴露手、胳膊和腿。多食富含维生素D的食物如三文鱼、肝脏，必要时服补剂。

5.补充叶酸食物：绿叶蔬菜、水果、肝脏、禽肉、蛋类，可降低结直肠癌风险。

大蒜富含大蒜素，有抗炎、抗菌、防癌功效。曾医生建议每天吃一头蒜。

6.水产品如鱼、虾比红肉健康，富含ω-3脂肪酸，建议每周至少两次或总量300-500克。

28:05 保养肠胃之！减少坏菌菌，增加好菌菌  

30:58大便的形状、颜色判断- 正常：黄褐色、软便、没有明显的恶臭

- 鲜红色或者黑色柏油状 —— 消化道出血

34:10 消化不良：建议少食多餐，吃易消化食品。

  - 胃肠道功能亢进或者肠易激综合征：需要避免着凉，不吃辛辣刺激性食物，避免情绪激动，必要时服用止泻药。

 腹泻时的处理建议- 如果腹泻，在饮食上要更加留意，注意补充水分和电解质，可以喝一些运动饮料、稀释的果汁，吃一些易消化的食物，比如稀饭、面条、吐司等。

预防水土不服

- ✔️ 不吃当地生的食物、不直接喝自来水、饮料不加冰。最好不要用当地的玻璃杯，建议使用一次性杯子和吸管喝水，水一定要烧开，或者买瓶装水。水果要自己削皮，少吃凉菜、卤菜、沙拉。 

【本期音乐】

바나나 파티香蕉派对

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